90 kg

29.09.2017 - Nogi 1. Przysiady - RAMPA 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 2. Wykroki chodzone - 4x12 8 kg x 20 / 8 kg x 16 / 8 kg x 12 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 3. Żuraw - 4xMAX 5x / 4x / 4x 5x [...]

[...] kg x 4 / CC x 10 CC x 6 / +10 kg x 4 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 / +25 kg x 4 / CC x 11 2. Martwy Ciąg RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 6 / 110 [...]

[...] - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 8 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 2.Wykroki ze sztangą chodzone -4x 20 kg x 10 / 30 kg x 10 / 30 kg [...]

[...] - PULL awaryjny A1 1. Wioslo jednoracz 23 kg x 15, 43 kg x 12, 53 kg x 10, 63 kg x 6, 73 kg x 10, 63 kg x 12, 53 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 15, 70 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 120 kg x 9, 100 kg x 12, 80 kg x 15 3. Wioslo polsztanga 40 kg x 20, 60 kg x 15, 70 kg x 12, 80 kg x 9 4. RDL 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 10, 90 [...]

29.12.2020 - Nogi 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 100 kg x 15, 150 kg x 6, 200 kg x 6, 250 kg x 12, 210 kg x 18 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 125 kg x 8, 105 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 17 kg x 6, 25 kg x 14, 17 kg x 18 4. Prostowanie jednonóż 10 kg x 18, 12 kg x 14, 12 kg x 13 5. Hip trust 70 kg x 8, [...]

13.02.2021 - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 15, 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 10, 115 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 8, 100 kg x 13 3. Bułgary z hantlami 15 kg x 10, 22 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 10, 22 kg x 16, 17 kg x 20 5. MC na prostych 70 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x [...]

[...] 1. Ściąganie drążka pochwytem 8 szt x 12, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 1 kg x 8, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło półsztangą 50 kg x 10, 70 kg x 6, 95 kg x 2, 110 kg x 7, 90 kg x 10 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 12, 50 kg x 17 4. Wiosło na wyciągu V 12 szt x 6, 14 szt x 9, 12 szt x 12, 10 szt x 14 5. Tył barku na bramie 2 szt x [...]

28.05.2021 - Nogi #1 1. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 130 kg x 1, 150 kg x 3, 130 kg x 8, 110 kg x 12, 80 kg x 17 2. Wyciskanie na suwnicy 150 kg x 6, 250 kg x 3, 300 kg x 1, 350 kg x 8, 250 kg x 12 3. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 8, 130 kg x 12, 90 kg x 11 4. Prostowanie obunoz 9 szt x 6, 12 [...]

6.06.2021 - Nogi #1 1. Przysiady 50 kg x 12, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 1, 140 kg x 5, 120 kg x 8, 90 kg x 15 2. Hack squat 70 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 1, 140 kg x 7, 110 kg x 10 3. MCNPN 70 kg x 6, 100 kg x 2, 130 kg x 6, 110 kg x 10 4. Prostowanie jednonoz 15 kg x 8, 25 kg x 10, 20 kg x 12, 15 kg x 16 +5RP 5. Uginanie jednonoz 15 kg x [...]

[...] Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 2, 92 kg x 9+1, 92 kg x 8+2 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 50 kg x 6, 70 kg x 2, 90 kg x 9, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 5 szt + 3 kg x 10, 5 szt + 1 kg x 13 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 27 kg x 3, 35 kg x 10+1 [...]

20.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 92 kg x 8 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7, 92 kg x 8 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 12+1 4. [...]

26.01.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 6, 92 kg x 7 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 5, 85 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1, 6 szt + 1 kg x 10+2 4. [...]

1.02.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6, 80 kg x 9 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 10, 70 kg x 9 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 10 kg x 8, 20 kg x 10, 20 kg x 9 4. Wyciskanie hantli skos - 1x8-10 28 kg x 3, 36 kg x 6 5. [...]

[...] xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 30 kg x 6, 45 kg + 2 kg x 11, 50 kg x 9 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 7, 90 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10+2 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 100 kg x 6, 132 kg x 8, 115 kg x 11 5. Ściąganie V [...]

[...] (pull) Siłka: xgym 0. Podciąganie na drążku CC x 12 1. Pullover 2x10-12 35 kg x 10, 50 kg x 10, 45 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 40 kg x 6, 50 kg x 10, 50 kg x 10+3 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 110 kg x 6, 140 kg x 7, 122 kg x 9 5. [...]

[...] w bramie - 2x10-12 /hantle 14 kg x 10, 20 kg x 5, 24 kg x 11, 24 kg x 11 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - RAMPA 8 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 7, 90 kg x 6+1 5. Pompki na poręczach - 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 6, 16 kg x 3, 24 kg x 8, 10 kg x 13+ ds cc x 5 6. Prostowanie skrzyżne na bramie - 1x10-12, 1x12-15 /francuz [...]

18.08.2022 - PULL 2 Siłka: imperium 1. Ściąganie uchwyt V - 1x8-10, 1x10-12 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 150 kg x 2, 190 kg x 8, 150 + 4 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 8, 60 kg x 12+3, 40 kg x 12 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 7, 90 kg x 11 4. Przyciąganie linki w oparciu - 2x12-15 [...]

[...] 190 + 2 kg x 7, 170 kg x 11 2. Wiosło hantla - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 9+3, 60 kg x 13+3, 40 kg x 13+3 3. Pulldown - 2x10-12 70 kg x 6, 100 kg x 8, 90 kg x 11, 75 kg x 14 4. Przyciąganie linki w oparciu - 2x12-15 32 kg x 11, 32 kg x 10, 23 kg x 17 5. Tył barku w oparciu - 3x10-12 14 kg x 8, 22 kg x 13, 22 kg x 11, 18 kg [...]

19.10.2022 - LEGS Siłka: imperium 1. Przysiady - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 12, 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 2, 125 kg x 9, 110 kg x 12, 90 kg x 16 2. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 10, 230 kg x 8, 180 kg x 14 3. Prostowanie siedząc - 3x12-15 50 kg x 10, 68 + 2 kg x 6, 86 kg x 11, 86 kg x 10, 68 [...]

[...] - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 1, 44 kg x 7, 42 kg x 8, 36 kg x 11 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 1x6-9, 1x9-12 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 7, 75 kg x 11 3. Pompki na poręczach - 1x6-9, 1x9-12, 1xMAX 10 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 10, 17 kg x 12, CC x 16 4. Wyciskanie hammer na barki - 1x8-10, 1x10-12 41 [...]